以前、筋肉が硬くなるしくみについて投稿しました。
それによると筋肉が動く際には、神経からの電気信号が筋線維に伝わり、カルシウムイオン（※1）の放出によって収縮が起こり、通常、カルシウムイオンが取り除かれると筋肉は弛緩するけど、長時間の緊張状態（長時間のデスクワークなど）や疲労によってこのプロセスがうまく働かなくなりことで筋肉が硬くなることがわかりました。
そこで今回はカルシウムイオンの取り除き方（筋肉を弛緩させる方法）を聞いてみました。
筋肉の収縮と弛緩に関わる**カルシウムイオンの取り除き方（筋肉を弛緩させる方法）**については、体内の代謝プロセスや適切なケアが関係しています。以下に、その仕組みと具体的な方法を説明します。
カルシウムイオンが筋肉に関与する仕組み
- 筋肉が収縮するとき、筋細胞内に存在する「筋小胞体」からカルシウムイオン（Ca²⁺）が放出されます。
- このカルシウムイオンが筋繊維内のタンパク質（アクチンとミオシン）と結合し、筋肉が収縮します。
- 筋肉を弛緩させるためには、筋小胞体にカルシウムイオンを再取り込みする必要があります。このプロセスは、**ATP（エネルギー）**を利用して行われます。
カルシウムイオンを取り除く方法（筋肉を弛緩させる方法）
1. 筋肉を動かす（軽い運動やストレッチ）
軽い運動やストレッチを行うことで、筋肉内の血流が促進され、カルシウムイオンの再取り込みがスムーズに行われます。
- 方法
- 筋肉を優しく伸ばしたり、縮めたりする動きを繰り返す。
- 過度に負荷をかけず、リラックスした動きが効果的です。
2. 温熱療法
温めることで血流が改善し、筋肉の代謝が活発になります。これにより、カルシウムイオンの再取り込みが促されます。
- 方法
- 温タオルや温熱パッドを筋肉の硬直している部位に当てる。
- 入浴やシャワーで全身を温める。
- 温めた後に軽いマッサージを組み合わせると効果的です。
3. マッサージ（特に深部に働きかけるもの）
筋肉を手技でほぐすことで、カルシウムイオンの取り込みを助ける血流改善が期待できます。
- 方法
- 筋肉を軽く揉む、指で押す、円を描くように動かす。
- テニスボールやフォームローラーでセルフマッサージを行う。
4. 深呼吸やリラクゼーション
ストレスや緊張状態では、交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。深呼吸やリラクゼーションを行うと、副交感神経が活性化し、筋肉が弛緩しやすくなります。
- 方法
- 静かな環境で深呼吸（吸う4秒、吐く6秒を繰り返す）。
- 瞑想やヨガを取り入れる。
5. 栄養素を補給する
カルシウムイオンを効率よく取り除くためには、筋肉のエネルギー源であるATPを生成する栄養素が重要です。
- 効果的な栄養素
- マグネシウム：カルシウムイオンを筋小胞体に戻す役割をサポート。
- 食材例：ナッツ類、ほうれん草、バナナ。
- ビタミンB群：エネルギー代謝を助ける。
- 食材例：玄米、卵、豆類。
- 十分な水分補給：水分不足は筋肉の硬直を悪化させます。
- マグネシウム：カルシウムイオンを筋小胞体に戻す役割をサポート。
6. 冷却（緊張が続く場合に限る）
筋肉が緊張状態にあるときは、軽い冷却で炎症を抑えることでカルシウムイオンの再取り込みを促す場合があります。
- 方法
- 数分間、冷たいタオルや氷を硬くなった筋肉に当てる。
7. 電気的な刺激を利用する（EMSや低周波治療器）
低周波治療器（TENS）やEMSを使うと、筋肉の収縮と弛緩が促進され、カルシウムイオンの動きが正常化します。
8. 睡眠をしっかり取る
睡眠中に筋肉は修復され、疲労物質や過剰なカルシウムイオンが除去されます。
- 睡眠の質を高める工夫として、適度な運動や食事管理を心がけましょう。
注意
- 筋肉が硬直している状態が長期間続く場合や、痛みが伴う場合は、筋肉の過剰な疲労やミネラルバランスの乱れが原因の可能性もあります。必要に応じて医師や理学療法士に相談してください。
カルシウムイオンの動きを正常化するには、血流促進、適度な動き、リラックスが鍵となります。これらを取り入れることで筋肉を効率的に弛緩させられるでしょう。
※1 カルシウムイオン（Ca²⁺）は、体内で神経伝達、筋肉収縮、血液凝固、細胞間シグナル伝達など、さまざまな生理機能を調節する重要な陽イオンです。
なるほど。
当店はジャップカサイ専門のタイマッサージ店で、タイマッサージを取り入れているコースも提供させていただいてます。
マッサージでは様々な「圧」のかけ方がありますが、私が採用しているのは「持続圧」というものです。
恐る恐るチャッピーに「持続圧でじっくり押してリリースするのってカルシウムイオンの動きを正常化するのに効果的ですよね、ね。」とお伺いしてみたので次回書きますね。