骨盤底筋群を鍛えて無くても勃起力が弱い状態でも精液を遠くまで飛ばすには神経系の反応を強化したり前立腺と精嚢の分泌力を高めることが必要であるというのが前回までのあらすじ。ではそれらを強化するには何をすればよいのでしょうか。
1. 神経系の反応を強化する方法
神経系の反応はトレーニングによって敏感かつ素早くなる可能性があります。次の方法が有効です。
- 骨盤底筋（PC筋）のトレーニング
ケーゲル運動でPC筋を鍛えることで、射精の際の筋肉の収縮を強化し、神経反応を改善できます。具体的には以下の方法です：- お尻や太ももなどを動かさずに、排尿を途中で止めるような感覚で、骨盤底筋を数秒間収縮させます。
- この状態を5秒間維持し、その後5秒リラックスすることを10回1セットで行います。
- 1日に2〜3セット行うと効果的です。
- 呼吸法とリラクゼーション 射精時の神経反応は緊張によって制御されているため、リラックスできる呼吸法（深呼吸など）を日頃から実践することで、自律神経を整え、射精時の神経反射をスムーズにする効果が期待できます。
2. 前立腺と精嚢の分泌力を高める方法
分泌物の量や圧力を上げるには、前立腺と精嚢の健康を維持することが重要です。以下の方法が有効とされています。
- 適度な運動 適度な運動（特に有酸素運動やスクワットなどの下半身を使う運動）は、血流を促進し、前立腺や精嚢の働きをサポートします。毎日のウォーキングや軽いジョギングが血行を良くし、健康な分泌を促します。
- 健康的な食生活 食事で亜鉛やビタミンC、リコピンを摂取すると、前立腺の健康が改善されることがあります。以下のような食材がおすすめです：
- 亜鉛：牡蠣、牛肉、ナッツ類
- ビタミンC：柑橘類、パプリカ、ブロッコリー
- リコピン：トマト、スイカ
- 定期的な射精 定期的な射精は、前立腺と精嚢の健康維持に役立ちます。適度な間隔で射精することで、前立腺や精嚢に過剰な負担がかからず、正常な分泌を保つことができます。
- 水分摂取 体内の水分を十分に保つことで、精液の分泌量も向上します。適切な水分を摂ることは、前立腺や精嚢の機能を正常に保つためにも効果的です。
まとめ
神経系の反応強化にはケーゲル運動やリラクゼーションが有効で、前立腺・精嚢の分泌力を高めるためには適度な運動、健康的な食生活、定期的な射精、水分摂取が重要です。
結局は骨盤底筋群を鍛えよってことかよ。